社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

キノコ混ぜごはん

●材料(4人前)

  • ごはん800g
  • エノキタケ40g
  • マイタケ40g
  • 油揚げ 1枚
  • 醤油大さじ1と1/3
  • みりん大さじ1
  • 少々
  • だしの素ミニスプーン2杯
  • 1/4カップ
  • 紅生姜適量

■栄養価

  • エネルギー380kcal
  • たんぱく質7.2g
  • 脂質2.4g
  • 糖質76.8g
  • 食物繊維相当量1.5g
  • 食塩相当量1.3g

■作り方

  1. (1)エノキタケとマイタケは石突を取り、食べやすい大きさにほぐす。
  2. (2)油揚げは短冊切りにする(4㎝×0.5㎝)。
  3. (3)小さめのフライパンに(1)と(2)を入れ、調味料と水を加えて煮る。
  4. (4)煮汁が少し残る程度に煮詰まったら火を止める。
  5. (5)少し硬めに炊いた温かいごはんに温かい(4)を混ぜる。
  6. (6)出来上がった混ぜごはんを盛り付け、紅生姜をのせる。

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