社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

具だくさんトマトスープ

●材料(1人前)

  • ニンジン30g
  • タマネギ80g
  • ジャガイモ30g
  • ベーコン7g
  • オリーブオイル小さじ1/2
  • ブロッコリー(冷凍)80g
  • 100㏄
  • トマトジュース50cc
  • チキンコンソメ1g
  • 砂糖ひとつまみ

■栄養価

  • エネルギー124kcal
  • たんぱく質4g
  • 脂質4g
  • 糖質20g
  • 食物繊維相当量3.9g
  • 食塩相当量1.2g

■作り方

  1. (1)ニンジン、タマネギ、ジャガイモを1~2㎝の角切りにする。ジャガイモは水にさらしておく。
  2. (2)ベーコンを1㎝幅に切る。
  3. (3)鍋にオリーブオイルを入れ、ニンジン、タマネギ、ベーコンを炒める。
  4. (4)さっと炒めたら鍋に水を入れ煮る。
  5. (5)ジャガイモは耐熱容器に入れフタをして電子レンジで2分加熱する。
  6. 時短ポイント!電子レンジで火を通す
  7. (6)トマトジュース、コンソメ、砂糖、ブロッコリー、加熱したジャガイモを鍋に加える。
  8. (7)野菜が柔らかくなったらできあがり。

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