社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

カラフル白和え

●材料(2人前)

  • 木綿豆腐140g
  • さや付き枝豆(冷凍)20g
  • スイートコーン(缶詰)20g
  • ニンジン10g
    • 【A】
    • 練りゴマ12g
    • 上白糖4g
    • 薄口醤油2.6g
    • 1.2g

■栄養価

  • エネルギー123kcal
  • たんぱく質7.6g
  • 脂質7.2g
  • 糖質7.7g
  • 食物繊維相当量2.2g
  • 食塩相当量0.9g

■作り方

  1. (1)木綿豆腐は半分に切ってキッチンペーパーで包み、500Wの電子レンジに2分50秒かけ水分をとばしたあと、すりこぎで潰す。
  2. (2)さや付き枝豆は自然解凍して、さやから出す。
  3. (3)スイートコーンは缶詰をザルに上げ汁を切る。
  4. (4)ニンジンは千切りにし、500Wの電子レンジでやわらかくなるまで1~2分程度加熱する。
  5. (5)(A)を合わせ、(1)を加え、なめらかになるまで混ぜる。
  6. (6)(5)に(2)、(3)、(4)を加え、混ぜる。

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