社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

シャモ親子丼

●材料(2人前)

  • ごはん300g
  • シャモもも肉100g
  • 5cc
  • 醤油2cc
  • タマネギ100g
  • だし汁100cc
  • 醤油大さじ2
  • みりん大さじ2
  • 2個
  • ミツバ10g

■栄養価

  • エネルギー473kcal
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 8.5g
  • 糖質 72.8g
  • 食物繊維相当量1.3g
  • 食塩相当量2.6g

■作り方

  1. (1)鶏肉(シャモ)は2㎝角に切り、酒と醤油をからめておく。タマネギは薄切りにする。ミツバは2㎝位の長さに切る。
  2. (2)小さめのフライパンにだし汁、砂糖、醤油、みりんを入れて煮立てる。
  3. (3)鶏肉、タマネギを加えて中火で3分程煮て、溶き卵を回し入れ、半熟状になるまでさらに煮る。
  4. (4)ごはんに盛り、ミツバをちらす。

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