社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

スパニッシュオムレツ

●材料(2人前)

  • 2個
  • ジャガイモ60g
  • タマネギ60g
  • サラダ油2g
  • 1g
  • コショウ0.2g
  • ケチャップ16g

■栄養価

  • エネルギー144kcal
  • たんぱく質8.3g
  • 脂質7.2g
  • 糖質9.4g
  • 食物繊維相当量1.0g
  • 食塩相当量1.0g

■作り方

  1. (1)タマネギを1㎝角に切る。
  2. (2)ジャガイモを薄いいちょう切りにし、レンジで1分加熱する。
  3. (3)フライパンにサラダ油を熱し、(1)、(2)を炒める。
  4. (4)火が通ったら溶いた全卵を入れ、卵の表面がブツブツしてきたら蓋をして弱火で焼く。火が通ったら裏返して焼き色を付ける。
  5. スパニッシュオムレツ
  6. (5)皿に盛り付けケチャップをかける。

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