社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

いもたき

●材料(2人前)

  • 里芋中2個
  • 鶏モモ肉(脂身なし)120g
  • 板こんにゃく1/3 枚
  • ゴボウ1/2 本
  • ニンジン中3/4 本
  • 生揚げ1/2 枚
  • 葉ネギ6 本
  • だし汁300ml
    • 【A】
    • 大さじ2
    • 濃口しょうゆ小さじ1
    • 薄口しょうゆ小さじ2
    • みりん大さじ1 弱
    • さとう小さじ1/2

■栄養価

  • エネルギー205kcal
  • たんぱく質16.5g
  • 脂質3.6g
  • 糖質22.8g
  • 食物繊維相当量5.4g
  • 食塩相当量1.5g

■作り方

  1. (1) 里芋は皮を除き、乱切りにして塩で揉み、一度茹でこぼす。
  2. (2) 生揚げは油抜きしてざく切り、板こんにゃくはコロコロ、ゴボウ、ニンジンは乱切り、葉ネギはブツ切りにする。
  3. (3) 鍋を熱し、鶏モモ肉を炒め、色が変われば(1)(2)を加え炒め、だし汁を加える。
  4. (4) 具がやわらかくなれば【A】を加え、味をととのえてひと煮立ちさせる。

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