社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

ニラ卵炒め

●材料(2人前)

  • ニラ…1/2 束
  • 玉ねぎ…中1/4 個
  • 卵…1 個
  • むきえび(小)…30g
  • にんにく…少々
  • ごま油…少々
  • サラダ油…少々
  • 濃口しょうゆ…小さじ2/3

■栄養価

  • エネルギー83kcal
  • たんぱく質7.3g
  • 脂質4.3g
  • 糖質3.5g
  • 食物繊維相当量1.1g
  • 食塩相当量0.5g

■作り方

  1. (1) ニラは長さ3cm程度に切る。玉ねぎはスライスし、にんにくはみじん切りにする。
  2. (2) 卵は溶いておく。
  3. (3) フライパンにサラダ油を熱し、卵を最初に炒め、少し塊になったら取り出す。
  4. (4) ごま油を加え、にんにくを香りが出るまで炒めたら、えびを炒めてから玉ねぎ、ニラを炒める。
  5. (5) 火が通ったら卵を戻し、一緒に炒め、濃口しょうゆで味をととのえる。

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