社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

鮭のムニエル

●材料(5人前)

  • サケ5切れ
  • オリーブオイル少々
  • 少々
  • 胡椒少々
  • 小麦粉15g
    • 【A】
    • 大葉5枚
    • ミョウガ1/2個(9g)
    • 生姜1/2かけ(10g)
    • 75ml
    • 醤油25ml
  • ブロッコリー150g
  • ミニトマト10個

■栄養価

  • エネルギー171kcal
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 6.1g
  • 糖質 6.3g
  • 食物繊維相当量1.9g
  • 食塩相当量1.2g

■作り方

  1. (1)大葉、ミョウガ、生姜を粗みじん切りにして酢・醤油と合わせておく。
ソースを作り置き!

【保存可能期間:冷蔵3日】
酢の物やシーフード・蒸し鶏のソースなど、アレンジ活用もおすすめ

鮭のムニエル
  1. (2)サケの両面に塩、胡椒をふり、小麦粉を薄くまぶして余分な粉をはたき落としておく。
  2. 鮭のムニエル
  3. (3)フライパンにオリーブオイルを熱してサケを表面から焼く。
  4. (4)裏面も焼いて火が通ったらフライパンに(1)を加えてなじませる。
  5. (5)器に(4)と1分弱茹でたブロッコリー、ミニトマトを盛り付ける。

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