社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)社会福祉法人 恩賜財団 済生会(しゃかいふくしほうじん おんしざいだん さいせいかい)

管理栄養士さんのおすすめレシピ 「こんな日は、このメニュー」

豚肉の梅肉炒め丼

●材料(2人前)

  • ごはん300g
  • 薄切り豚肉150g
  • サラダ油4g
    • 【A】
    • 梅干し(梅肉のみ)大2個(20g)
    • 料理酒大さじ2(30g)
    • みりん大さじ1(18g)
    • 醤油小さじ1(6g)
  • ワカメ40g
  • レタス80g

■栄養価

  • エネルギー450kcal
  • たんぱく質21.3g
  • 脂質9.1g
  • 糖質62.8g
  • 食物繊維相当量1.9g
  • 食塩相当量3g

■作り方

  1. (1)【A】を合わせる。(梅干しは種を取り、梅肉を細かく刻む)
  2. 豚肉の梅肉炒め丼
  3. (2)フライパンにサラダ油を熱して豚肉を炒める。
  4. (3)火が通ったら、フライパンで(1)を豚肉に絡める。
  5. (4)フライパンの端に豚肉を寄せ、空いたスペースにワカメを入れて火を通す。
  6. (5)丼にごはんを盛り、その上に千切りにしたレタス、炒めた豚肉、ワカメを盛りつける。

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