日常的にストレッチを心がけよう

運動時のギャップが生まれる原因の一つに、柔軟性の低下があります。日常的にストレッチを行い、体の柔軟性を高めて、ケガを予防しましょう。ストレッチは学生時代に行っていた一般的なものでかまいませんが、以下のようなストレッチもおすすめです。

・脚のストレッチ
ふくらはぎ、大腿部背面、大腿部前面、大腿部内側を伸ばす

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  ふくらはぎ
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  大腿部背面
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  大腿部前面
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  大腿部内側

・体幹のストレッチ
臀・腰部、上背部、頸部を伸ばす

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  臀・腰部
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  上背部
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  頸部
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・肩・腕のストレッチ
肩、上腕、手首を伸ばす

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  肩
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  上腕
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  手首
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ストレッチのポイント
呼吸を止めず、20～30秒かけて、痛みを感じない程度にゆっくり伸ばす
どこの筋肉が伸びているかを意識する
反動をつけたり、押さえつけたりしない

運動しやすい靴や服装で運動しよう

動きやすい服装と、走りやすい靴で運動するようにしましょう。滑って転倒することを予防するためにも、履き慣れた運動靴を着用してください。膝や足関節に負担がかからないようにクッション性の高い靴がおすすめです。

運動後にもストレッチをしよう

運動をした当日は平気でも、普段は動かしていない筋肉を動かしたことで、疲労が蓄積されて後日痛みが出ることもあります。痛みを予防するためにも、運動後にも運動前と同様のストレッチを心がけましょう。アキレス腱を伸ばしたり、しゃがみこんですねの筋肉と足首を伸ばしたりするストレッチもおすすめです。